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让你让你苗条过冬的小贴士

时间:2009-12-11 点击:

  核心提示:冬季又到来了,你可以安全地把发胖的身材藏在大衣里,看起来跟任何细长的女孩不差多少。然后可以躺上温暖的沙发上,一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了,活动就省掉了吧......等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话,看看我们的5个冬季减肥小贴士,准备好过一个细长的冬季吧!1. 多吃高水分含...

冬季又到来了,你可以安全地把发胖的身材藏在大衣里,看起来跟任何细长的女孩不差多少。然后可以躺上温暖的沙发上,一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了,活动就省掉了吧......等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话,看看我们的5个冬季减肥小贴士,准备好过一个细长的冬季吧!

1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增添食物的重量和份量,但不会增添热量。

2. 晒太阳


阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情感的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感到。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的后果。因此,多点与阳光密切接触可以帮助你抵制对食物的希望和暴食的激动。


3. 进步蛋白质的摄入比例

一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应该有15%的热量是来自蛋白质的。而依据华盛顿大学的一项研究,如果将这个比例进步到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感到。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑认为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大批的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4. 自己动手,健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康书、饮食书、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以支配得丰硕多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清算掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。

5. 寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,保持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太挥霍了吧,这也算是对自己保持活动的一种鼓励。或者你可以更英勇一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精神充分起来。

 

Tags:过冬 
作者:不详 来源:博客
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